Peso saludable
Todos
sabemos que comer bien puede ayudar a mantener un peso saludable y
evitar ciertos problemas de salud, pero su dieta también puede tener un
efecto profundo en su estado de ánimo y sensación de bienestar.
Los
estudios han relacionado comer una típica dieta llena de
carnes procesadas, comidas
para llevar, comida rapida y bocadillos, con mayores
tasas de depresión, el estrés, trastorno bipolar y la ansiedad. comer
una dieta poco saludable, incluso puede jugar un papel en el desarrollo
de los trastornos de salud mental, tales como el ADHD, la enfermedad de
Alzheimer y la esquizofrenia, o en el aumento del riesgo de suicidio en los jóvenes.
Carbohidratos refinados
Comer
más frutas y verduras, comidas de cocina en el hogar, y la reducción de
la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados, por el contrario, puede
ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de
salud mental. Si ya ha sido diagnosticado con un trastorno mental problema de salud, comer bien puede incluso ayudar a controlar los síntomas y recuperar el control de su vida.
Efecto beneficioso
Mientras
que algunos alimentos o nutrientes específicos han demostrado tener un
efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón de dieta total
que es más importante, esto significa que el cambio a una dieta
saludable no tiene que ser todo o nada una proposición, usted no
tiene
que ser perfecto no tiene que eliminar por completo los alimentos
que le gustan de tener una dieta saludable y hacer una diferencia en la
forma de pensar y sentir. EL PLAN
La frecuencia es el número de días a la semana que se debe realizar un ejercicio, para ejercicios cardiovasculares, se recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana.
Su entrenamiento
La intensidad es el nivel en el que se debe realizar su entrenamiento, la forma más fácil de monitorear la intensidad es la prueba del habla, se evalúa lo fácil que es para que usted pueda mantener una conversación. Cuando se esté realizando ejercicio cardiovascular debe ser capaz de decir unas pocas palabras a la vez sin falta el aire, si no puede hablar en absoluto, lo más probable es que usted está trabajando con demasiada intensidad.
Si usted es capaz de mantener una conversación completa con facilidad, que probablemente se podría intensificar su intensidad.
Actividad aeróbica
Al
iniciar una rutina cardiovascular, el entrenamiento total debe ser de
20 minutos, que incluye un calentamiento de 5 minutos, entrenamiento de
12 minutos, y de 3 minutos de enfriamiento, a medida que aumenta su nivel de acondicionamiento físico, el tiempo
en su zona objetivo de frecuencia cardíaca se puede extender a 20-60
minutos de actividad aeróbica continua.
Seleccione un ejercicio que implicará la masa muscular tanto como sea posible. Por
ejemplo, la máquina elíptica con los brazos utilizará más músculos que
la máquina elíptica que sólo funciona la parte inferior del cuerpo. EL PLAN PARA ADELGAZAR
Cuidadosamente.
¿Cómo se aborda un amigo cercano o un ser querido para hablar de el exeso de peso y el problema de salud? Lo haces cuidadosamente.
En primer lugar, deves tener en cuenta que estás a punto de decirle a esta persona algo que probablemente ya saben, en segundo lugar, estás a punto de discutir un tema muy personal y privado, por último, es probable que han tratado de perder el peso y no han
tenido éxito, lo que ha dejado a su amigo desanimado y frustrado.
Antes de comenzar la conversación, pregúnta.¿Ha tenido esta conversación antes? Si es así, ¿cuál fue la reacción? Las respuestas pueden ayudarle a determinar cómo acercarse a su amigo, también es importante tener otros aspectos de la conversación en consideración, por ejemplo, es probable que no quiera hablar sobre el peso de una
persona en una comida o alrededor de otros amigos o familiares.
Antes de acercarse a su ser querido, deves imaginar cómo se sentiría si la situación fuera a la inversa. ¿Le apreciar el consejo de un amigo o le resulta molesta o incómoda? Trate a su amigo como usted quiere ser tratado. Deje saber a su ser querido que esto viene de un lugar de interés, no de juicio, y que va a ser lo más útil posible.
La decisión final.
Sobre todo, recuerde que sólo su ser querido o amigo puede tomar la decisión final. Ninguna dieta, rutina de ejercicios, o el programa va a ayudar si no opta por ayudarse a sí mismo. Su objetivo es conseguir que su amigo pueda ayudarse a sí mismo. PROGRAMA
Principales factores
En la pérdida de peso, sabemos que la nutrición y la forma física son los principales factores, la pérdida de peso se produce cuando el cuerpo está en equilibrio energético negativo. el balance
negativo de energía se logra mediante la creación de un entorno en el
que su cuerpo se ve obligado a utilizar la energía o la grasa almacenada
para el funcionamiento o actividad diaria.
El balance
energético negativo se produce cuando se queman más calorías de las que
se ingiere y el déficit se ha tomado del almacenamiento. La quema de calorías de ejercicio y / o consumir menos calorías es la manera en que esto se puede lograr.
Mientras
que disminuir la ingesta calórica es un concepto simple, bien conocido,
la forma en que nos acercamos a esta reducción es importante para
nuestro éxito de la salud y pérdida de peso, hasta hace poco, había las estrategias clásicas para la creación de déficit de calorías, algunas
personas se exceden en el gimnasio para quemar tantas calorías como sea
posible, mientras que otros intentan restringir severamente su ingesta
calórica.
Perspectiva de bienestar
Si la pérdida de peso es su único objetivo, entonces estos pueden trabajar, sin embargo, desde una perspectiva de bienestar, la pérdida de peso es sólo una parte de la imagen, mantener
el peso perdido, disfrutando de los alimentos que consume, la
comprensión de su cuerpo y la salud, y sentirse bien consigo mismo
también son objetivos.
Así
que mediante la inclusión de una variedad de frutas, verduras y
artículos de grano entero en su dieta en un rango de calorías que sea
apropiado y sostenible, se puede disfrutar de su comida y tener la
energía para hacer ejercicio, lo que es igualmente importante. Sin un equilibrio en los alimentos, no estará preparado para el
entrenamiento necesario para mantener o aumentar la masa corporal magra,
que es fundamental para mantener el peso.
El descanso
A
pesar de que este enfoque matizado es cada vez más reconocido, el
elemento más a menudo olvidado en esta ecuación de equilibrio es el
descanso. El descanso es un componente crucial para la pérdida de peso exitosa y control de peso. El descanso es nuestro tiempo de recuperación, y es lo que hace posible los otros componentes. FACTOR QUEMAGRAZA
Eliminar los residuos
La
desintoxicación puede implicar cualquier cosa desde ayuno, laxantes a
base de hierbas, líquidos que constan de jarabe, las dietas de desintoxicación suelen incluir alguna modificación de la
ingesta alimentaria con el objetivo de eliminar los residuos
incorporados en los intestinos, desintoxicar el hígado, o ayudar al
usuario a perder peso rápidamente.
Algunas
teorías sugieren que la carga tóxica del medio ambiente se ha
convertido más que nuestros cuerpos pueden manejar o eliminar, y se
ha manifestado en nuestra sociedad a través de una mayor prevalencia de
enfermedades crónicas, los proponentes
de la desintoxicación afirman que sus productos, ya sean remedios a base
de hierbas o regímenes dietéticos, pueden restaurar la salud, aumentar
la energía, reducir la inflamación y la hinchazón, reducir las
enfermedades crónicas, aumentar la inmunidad, y regular la función
intestinal.
Datos definitivos
Sin embargo, no hay datos definitivos o evidencia para apoyar estas afirmaciones, a
pesar de que las personas están expuestas a los contaminantes más que
en cualquier otro momento de la historia, la limpieza del sistema de
desintoxicación del cuerpo no es médicamente necesario, el sistema de desintoxicación del cuerpo - principalmente el hígado, los
riñones y el sistema linfático - hacen un trabajo excelente en nosotros en
la defensa contra las toxinas y agentes patógenos.
Los beneficios que los individuos pretenden exhibir de las dietas de desintoxicación no son imposibles, la pérdida de peso es común con estas dietas debido a la
severa restricción de calorías o la ingesta de sustancias laxantes tales
como tés y hierbas. Sin embargo, cualquier peso perdido se recupera normalmente tan pronto como individuos reanudan una dieta estándar.
Existen
riesgos asociados con la desintoxicación, como la deshidratación
marcada, hipoglucemia, arritmia cardiaca, estrés renal y pérdida de masa
muscular. Estos riesgos están correlacionados tanto con la duración de la desintoxicación y de restricción de la dieta. EL PLAN DE ADELGAZAR
Fortalecer su cuerpo
El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y fortalecer su cuerpo en general, pero no construye la masa muscular, de
hecho, las mujeres no tienen una cantidad adecuada de las hormonas
necesarias para la verdadera masa muscular, principalmente testosterona.
Todo
el mundo necesita estar involucrado en algún tipo de entrenamiento de fuerza para ayudar a aumentar la masa muscular magra y mejorar la
fuerza en general, por cada libra de masa muscular que se agrega a su cuerpo, aumenta su metabolismo por un adicional de 50 calorías por día.
Libra de
grasa
Una libra de músculo ocupa sólo un tercio del espacio de una libra de
grasa, así como aumenta su masa muscular y disminuye su grasa, asi se convertirá en un cuerpo más tonificado, esculpido y definido.
Es cierto que con 30 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar,
correr o nadar se quemarán más calorías que 30 minutos de entrenamiento
de fuerza o con pesas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa corporal
magra, lo que aumentará su tasa metabólica en reposo (BMR) y ayudará a
quemar más calorías durante el día.
A
pesar de los infomerciales que prometen ayudar a esculpir los músculos
abdominales, tonificar los brazos, y sacar ventaja de su vientre son
abundantes, no hay datos que muestran que se puede reducir un
área de su cuerpo donde su cuerpo retiene la grasa, se basa en una serie de factores, incluyendo las hormonas, la genética y la edad.
Si usted quiere perder peso en un área específica, se necesita una
combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, y
siguiendo su plan de nutrición. EL PLAN
Tenemos que creer.
Para llegar a ser la persona que queremos ser, tenemos que creer. Si ser sano y feliz es la forma en que queremos estar, tenemos que pensar como una persona sana y feliz, estos son algunos consejos para ayudar a reprogramar sus pensamientos y pensar como en el futuro puede ser más saludable y más delgado.
No dieta.
Nueve de cada 10 personas que siguen una dieta recuperan el peso perdido, las
dietas no funcionan, porque en el momento en que abandona la dieta y
empiezan a comer, terminan de vuelta en el punto de
partida, la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento
adecuado de los alimentos es opciones y tamaño de la porción, así como
cambiar tanto sus comportamientos y pensamientos respecto a la
alimentación y el ejercicio.
Escuchar antes de comer.
Antes de tomar esa segunda galleta, de un paso atrás y empiece a pensar en ello. ¿Tiene hambre o simplemente esta aburrido, enojado, cansado o deprimido? ¿Usted está cayendo en el patrón de comer helado después de la cena
porque eso es lo que suele hacer, o es lo que realmente quieres? No deve caer en una ansia del momento en que lo tiene. Tómese su tiempo para escuchar las señales de su cuerpo.
Visualizar su éxito.
Reemplazar sus pensamientos negativos y contraproducentes con sentimientos positivos de éxito, elija
un comunicado que signifique lo que desea ser en la vida, tal como
"estoy feliz y saludable", o "estoy en el peso ideal y amo el
cuerpo que tengo.
Es importante visualizar su éxito en el presente
más que desearlo para el futuro. EL PLAN
Mejorar su flexibilidad
El objetivo de una rutina de estiramiento es mejorar su flexibilidad general, esto se puede hacer flexionandose de 8-10 veses que incluyen las partes bajas del cuerpo, el tronco y las extremidades, la flexibilidad es específica conjunta, por lo que puede encontrar que tiene áreas que son más estrictas que otras.
Pase más tiempo con aquellas áreas que siente más apretado, la incorporación de estiramiento en su rutina de ejercicios puede
ayudar a mejorar los desequilibrios musculares que pueda tener de las
actividades diarias, como los hombros estrechos y flexores de la cadera por sentarse en un escritorio todo el día.
Rutina de estiramiento
Cuello: Sentado en posición vertical, permite que el cuello y los hombros se relajen y se ablanden, exhala mientras lleva la cabeza hacia el lado derecho dirijiendo su oreja derecha hacia el hombro derecho, trate de sentir el estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Repita en el lado izquierdo.
Bíceps
y estiramiento del pecho:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Junte las manos detrás de la espalda con las palmas juntas. Estira los brazos, levantando suavemente lejos de su cuerpo.
Tramo
superior de la espalda:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Entrelace los dedos y empuje sus manos lo más lejos de su pecho como sea posible. Permita que la parte superior de la espalda se relajarse, debe sentir el tramo comprendido entre los omóplatos.
Estirar músculos traseros de las piernas
Se recuesta boca arriba con las piernas dobladas. Levante la pierna derecha y agarre detrás de la parte posterior del tendón de la corva o la pantorrilla. Levante la pierna suavemente hacia su cuerpo con cada exhalación. Repita con la pierna izquierda. PLAN DE ADELGAZAR
Menú en restaurantes
Prestar atención a las descripciones del menú en restaurantes, los
platos etiquetados como bañados, maltratados, empanados, cremoso,
crujientes, festoneado, Alfredo, gratinado, o crema son generalmente
altos en calorías, grasa y sodio poco saludable. Busque alimentos que se cuecen al horno, estofado, a la plancha, a la parrilla, hervido, asado, o al vapor. carnes magras y verduras son las opciones más saludables.
Beber agua con su comida.
El agua ayudará a llenar mas, las personas que beben agua son menos propensos a comer en exceso, el agua es también una manera libre de calorías para saciar su sed, manténgase alejado de las bebidas gaseosas, estas pueden empaquetar hasta 425 calorías para una bebida de 32-oz. elegir las variedades de dieta.
Su comida.
Pedir
artículos sin todos los extras, tales como pastas para untar, queso,
crema agria, aderezos, mayonesa, etc. Carga tu sándwich con más
verduras, por ejemplo, pedir un sándwich de pollo asado sin la mayonesa y añadir más lechuga y tomate.
No tenga miedo a la orden especial, la mayoría de los elementos del menú se pueden hacer más saludables. Pregunta para los platos que se hagan sin salsas o secos.
Mira el tamaño de la porción.
La comida promedio de comida rápida puede ser de hasta 1.000 calorías! Una
porción típica solo puede proporcionar suficientes calorías y grasa
para dos comidas o incluso grasa y sodio de un día.
PLAN AQUI
La voluntad
Muchos de nuestros sueños como perder peso parecen a primera vista imposibles, entonces
parece que no los vamos a alcanzar, y luego, cuando convocamos a la voluntad, pronto se
vuelven inevitables.
Los objetivos deben ser basados en rendimiento en lugar de basarse en resultados, un objetivo deve ser uno centrado en el resultado final, a pesar de que es positivo para centrarse en su objetivo, sus esfuerzos se deben colocar sobre cómo va a lograrlo, un mejor objetivo sería: "Voy a hacer ejercicios durante 30 minutos
todos los días" o "voy a comer cinco comidas pequeñas y saludables por
día." Estas son las dos medidas que puede tomar que le ayudará a
alcanzar su resultado final.
Enfocar y Visualizar
Ver las cosas como quiere que sean en lugar de como son.
Atraemos lo que pensamos, por lo tanto, si seguimos pensando en lo que tenemos actualmente, siempre vamos a tener eso.
Aparte por lo menos cinco minutos al día para enfocar y visualizar lo que será cuando alcanzae su objetivo. ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué estás haciendo? ¿Cómo te sientes? Poner sus pensamientos en palabras y mostrarlos en un lugar prominente.
Una meta no un sueño
La planificación es uno de los elementos más importantes de cumplimiento de los objetivos, establecer
un objetivo sin un diagrama de cómo
hacer un viaje en coche a un destino desconocido sin tener que echar un
vistazo a un mapa.
Claro, usted puede finalmente llegar allí, pero quién sabe cómo o cuándo, establesca un marco de tiempo específico para sus objetivos, por
ejemplo, "Voy a perder 10 libras para la boda de mi hermana." Tener una
idea clara de cuando se quiere hacer realidad su objetivo lo mantendrá
enfocado y en el camino correcto. PLAN CORRECTO
Los secretos
Japón tiene una de las tasas más bajas de obesidad en el mundo, los secretos para el control de peso de este país se pueden ver en su enfoque de la dieta y el ejercicio.
En este pais se va a pie o en bicicleta a la tienda, a el trabajo y otros lugares, el ejercicio diario se convirtió en una parte integral del estilo de
vida japonés hace más de 40 años cuando el programa de 10.000 pasos al
día fue adquirido.
Caldo
La sopa a base de caldo se come tradicionalmente antes de casi todas las comidas. La sopa está llena de nutrientes que le ayudan a sentirse más lleno y consumir menos calorías.
El arroz blanco es otro elemento que se come en casi todas las comidas en Japón, este arroz de bajo índice glucémico ayuda a su cuerpo. El arroz integral es aún mejor para usted y es rico en fibra.
La regla
Tambien se sigue la regla de comer hasta que esté lleno el 80 por ciento, a través de este enfoque comen porciones más pequeñas en platos separados, los platos se sirven lentamente, de modo que se puede comer con atención mientras se estimula a sí mismo.
El uso de palillos le obliga a comer bocados más pequeños mientras descansa entre bocado y bocado. Este proceso lento da tiempo al estómago para decirle al cerebro que se está llenando y, a su vez ayuda a comer menos.
Estos consejos de pérdida de peso son fáciles de incorporar en un estilo de vida saludable, mantenerse activo mientras que la digestión de lo que come le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
EL PLAN
Vigilancia médica
Es
probable que si usted tiene sobrepeso, usted está sufriendo de uno o
más problemas de salud, y usted puede
estar en uno o varios medicamentos, cuando
se sigue un programa de pérdida de peso, se puede experimentar cambios en su
presión arterial, así como la frecuencia cardíaca y respiratoria. un seguimiento semanal por un médico puede ayudar a rastrear estos cambios y supervisar los ajustes oportunos en sus medicamentos.
Este es un punto muy importante en su salud, recuerde que perder peso es mas que verse bien fisicamente, perder peso es un cambio para mejorar su vida totalmente.
Apoyo individual
Los
estudios han demostrado que la relación médico-paciente ofrece varias
oportunidades para fomentar el cambio de comportamiento y reforzar los
cambios positivos, incluyendo la mejora de los hábitos alimentarios,
aumento de la actividad, y mantenimiento de la pérdida de peso.
Es aqui donde usted deve adquirir disiplina personal, es vital que usted sigua las instrucciones y detalles que su espacialista le va a otorgar, todo esto es por su propio beneficio.
Los
programas que fomentan las visitas semanales con un médico también
proporcionarán la rendición de cuentas y el apoyo continuo para ayudarle
a perder peso, así como la educación y programas para ayudar a mantener
su pérdida de peso y bienestar para toda la vida. PLAN AQUI
Comida rápida
Parece más fácil y más conveniente recoger un bocado para comer en un restaurante de comida rápida en vez de cocinar, sin
embargo, aunque el tiempo puede parecer mas largo, el mantenimiento de hábitos
saludables como de una familia puede ayudar a ahorrar dinero y mantenerse
en forma, existen algunos consejos que le pondrá en el camino hacia un estilo de vida más feliz y saludable.
La comida más importante
No se salte el desayuno, el desayuno es la comida más importante del día. Es esencial para comenzar bien el día, que sea una rutina para sentarse con sus hijos en la mesa del desayuno y enseñarles la importancia de una alimentación sana.
Los alimentos
para el desayuno saludables incluyen granos enteros, proteínas bajas en
grasa, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa, deve hacer de el desayuno un momento de disiplina y puede mantener a los niños motivados por hacer lo mismo dia tras día.
30 minutos al día
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, lo más probable es que si usted tiene que conducir 30 minutos para llegar al gimnasio, no lo hará, busca un momento en el que toda la familia pueda caminar o hacer alguna otra actividad rápida, trate de mantener los entrenamientos cortos y convenientes.
Los niños tienden a aburrirse rápidamente, el fin es de tratar diferentes rutinas todos los días para mantenerlos entretenidos, agrege el ejercicio a su rutina y pronto se convertirá en un hábito.
GUIA PARA PERDER PESO
La informacion
Es bien sabido por el publico en general que el exceso de peso aumenta el riesgo de contraer muchas enfermedades, pero las buenas noticias es que con ejercicio y una dieta saludable se puede perder peso y al mismo tiempo combatir estas enfermedades.
Algunos ejemplos
El exceso de peso aumenta el riesgo
de desarrollar cálculos biliares, especialmente en las mujeres, los
cálculos biliares son causadas cuando el hígado libera cantidades
excesivas de bilis, que se almacena en la vesícula biliar.
Los cálculos biliares son más comunes en las mujeres mayores y las personas con antecedentes familiares de cálculos biliares. Perder de 4-9 libras reduce el riesgo de desarrollar cálculos biliares. El ejercicio moderado también puede ayudar a reducir el riesgo.
Diabetes tipo 2
Si
usted sufre de diabetes o prediabetes tipo 2 y necesita bajar de peso, puede ayudar a controlar la
enfermedad a través de la nutrición y la educación de ejercicio, así como
la modificación del comportamiento.
Algo que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes es perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Dése una segunda oportunidad y tome medidas hacia una vida sana, feliz, trate de estar relajado y evite el estres, esto se puede lograr a traves de ejercicio, Oracion diaria, alimentacion saludable. PLAN A SEGUIR
Principal causa
de muerte entre los estadounidenses
Alta Presión Arterial - La presión arterial alta es la principal causa
de muerte entre los estadounidenses mayores de 25, alrededor de 75
millones de personas sufren de presión arterial alta o hipertensión, que
es un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
La presión arterial tiende a aumentar con el aumento de peso y la edad. No se sabe por qué la obesidad es una causa importante de la presión arterial alta. Sin
embargo, la investigación ha demostrado que los pacientes obesos
muestran un aumento en el volumen de sangre y la resistencia arterial. Para las personas que tienen sobrepeso y tienen presión arterial alta,
la pérdida de tan sólo 8 libras de peso puede ayudar a reducir la
presión arterial a un nivel seguro.
Factores más importantes
La diabetes es considerada uno de los factores más importantes
en el desarrollo de la resistencia a la insulina, y resistencia a la
insulina puede conducir a la diabetes tipo 2. De
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
Más del 90 por ciento
de los pacientes con diabetes en todo el mundo tienen diabetes tipo 2, se contribuye con sobrepeso u obesidad para el desarrollo de diabetes, por
hacer las células más resistentes a los efectos de la insulina. Una pérdida de peso de 15-20 libras de peso puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes.
Enfermedad
coronaria
Enfermedad del corazón - De acuerdo con la Asociación Americana del
Corazón, la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar enfermedad
coronaria, que puede conducir a un ataque al corazón o un derrame
cerebral.
Las
personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al
corazón antes de la edad de 45. Los adolescentes obesos tienen una mayor
probabilidad de tener un ataque al corazón antes de los 35 años que los
adolescentes no obesos. Si usted tiene sobrepeso, perder 10-15 libras de peso puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si hace ejercicio regularmente, el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón cae aún más. EL PLAN
Cómo controlar las porciones?
Ideas que usted puede tratar.
- Cuando
coma fuera, es buena idea que pregunte a su servidor por un platillo sin nada para llevar, y, antes de comer, transfiera la
mitad de su comida y mantengala en reserva. También puede preguntar si se le permite pedir del menú para niños ya que las porciones son más pequeñas normalmente.
- Si va a comer en casa, utilize sus tazas de medir para ayudarle a determinar porciones adecuadas. Se le ayudará a reconocer lo que una porción correcta parece. También puede tratar de usar platos de ensalada, que son más pequeñas que las de la cena. Vas a tener un plato lleno con menos comida.
- Al comer algo de un paquete, lea la etiqueta, es probable que contenga más de una porción. Divida las porciones y colocelas en bolsas de cremallera de plástico de modo que usted no coma demasiado. Tener porciones correctas fácilmente disponible le ayudará a mantenerse en el camino.
- Comience las comidas con una ensalada pequeña, con aderezo bajo en calorías, o una sopa ligera. Esto le ayudará a sentirse llena por usar artículos bajos en calorías y comer menos en la comida principal.
- Elija alimentos con fibra y alto contenido de agua ya que suelen
ser elementos de gran volumen que te llenará y mantendra satisfecho por más tiempo.
Recuerde que puede disfrutar sus antojos de vez en cuando, pero no se exceda cuando simplemente no puede resistir la tentación! VER AQUI
Herramienta importante
Mantener
un diario de alimentos es una herramienta importante para cualquier
programa de pérdida de peso, así como el mantenimiento de la vida en general, ayuda a controlar su ingesta de calorías, y también le da una idea de por qué, cuándo, dónde y cómo se come.
Si usted es
consciente de sus patrones de alimentación, puede hacer que sea más
fácil para usted identificar los problemas que pueden estar
frenando de alcanzar su peso ideal, y, a su vez, ayudará a tomar en la
dieta y en el estilo de vida los cambios necesarios.
Los alimentos
Registre lo que come durante todo el día, sea específico e incluya todo, hasta condimentos, goma de mascar y caramelos. Mucha gente come de forma saludable a la hora de comer, pero no eligen los bocadillos adecuados, cada comida entre comidas, puñado de nueces o cucharada de helado pueden sumar a las libras no deseadas.
Los carbohidratos líquidos
Escriba todo lo que bebe, incluyendo el agua, recuerde, todo cuenta, consumo de calorías - lista del elemento, tamaño de la porción y las calorías de cada artículo, aunque es posible que sólo quieren ocular y adivinar, si desea hacer un cambio, es necesario sopesar la comida.
De esta manera usted sabe exactamente cuántas porciones está comiendo, compare su diario de alimentos diariamente. ¿Está comiendo una dieta bien balanceada? ¿Dónde tiene espacio para mejorar?
GUIA AQUI
