DATOS IMPORANTES PARA PERDER PESO

Nutricion adecuada de las Madres
Los bebés de madres que no recibieron una nutrición adecuada pueden haber sido más pequeños cuando nacieron, pero programados para reponerse en el crecimiento, esto se ha relacionado con obesidad más adelante en la vida.



Hábito de fumar
 Fumar durante el embarazo: antes de que se conocíeran ampliamente los riesgos para la salud del hábito de fumar, muchas mujeres embarazadas continuaban fumando,  los niños expuestos al humo del cigarrillo en el útero son más propensos a ser obesos, los investigadores dicen que, porque la nicotina interfiere con mecanismos de control de apetito, metabolismo y almacenamiento de grasas.

Obesidad en los niños
 Lactancia materna?, se ha demostrado bueno para reducir el riesgo de obesidad en los niños, se experimentó una caída dramática de lactancia materena en la década de 1950 y 60. En 1971, sólo el 25 por ciento de las madres amamantaron a sus hijos, un mínimo histórico.

Como resultado, los niños son notablemente más pesados ahora que antes.
Sin duda hubo otros cambios culturales que pueden haber contribuido al aumento de peso total, como el crecimiento de comida rápida y el depender del automóvil.
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LO QUE COMES PARA BAJAR DE PESO

Después de seis meses de estudios, investigadores midieron la perdida de peso, masa grasa y masa magra del participante. En todos los ámbitos, el predictor más fuerte para pérdida de peso no fue cualquier dieta especial, pero más bien que tan estrictas fueron las participantes en pegarse al plan de reducción de calorías.
Los investigadores concluyeron que los hallazgos muestran que personas que hacen dieta deben elegir planes restringidos en calorías que trabaje para ellos y no basar sus planes de dieta en una moda particular, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos no es el mejor plan para una persona con debilidad por el dulce.


Calorias Y proteinas
Este estudio refleja los resultados más recientes desde el centro de investigación biomédica Pennington, que encontró que calorías y proteínas son los culpables más grandes que conducen al aumento de peso, investigadores en este estudio llegó a la conclusión de que las calorías adicionales conducen a aumento de peso, mientras que los niveles de proteína baja causaron participantes a ganar grasa y perder masa muscular con el tiempo.

Porque una encuesta del Consejo Internacional de información alimentaria encontró que sólo un % de los estadounidenses puede medir con precisión su consumo de calorías.

 Sabier cuántas calorías necesitan para perder peso, y la cantidad que realmente está comiendo, es esencial para una dieta exitosa.

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DIETA Y COMER ENTRE COMIDAS

Patrones de picoteo entre comidas se relacionan con la cantidad de pérdida de peso. Las personas que comen de mañana entre comidas perdieron alrededor del 7 por ciento de su peso corporal total, pero quien no merienda a  media mañana perdieron 11,5 por ciento, según un informe.

Más mujeres comen en la tarde que por la mañana. Aperitivos serían apropiados si el intervalo entre las comidas es mucho, como cinco horas o más.
 La merienda adecuada es clave.

Estudios muestran que merendar apropiadamente puede ayudar con el logro de las metas de nutrición y ayuda a bajar de peso, no es concluyente este estudio, parece que merendar de mañana no ayuda a perder tanto como aquellos que comen aperitivo más tarde en el día.

Se necesitan más estudios para evaluar si esta conexión es real, si es acerca de las opciones de comida o si es simplemente una diferencia en los individuos.

Merendar puede ayudar el estado nutricional y a menudo ayuda el comer emocional, pero la clave es elegir la merienda correcta.

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PERDER PESO Y LAS CALORIAS

Cuando la gente corta calorías por debajo de lo correcto, provocando así la pérdida de peso — el balance entre su ingesta y su energía comienza a perderce. En algún momento podemos ignorar esto, esto puede hacer imposible la pérdida de peso.

Es una mejor opsion incorporar mecanismos de alimentación para reflejar los cambios metabólicos con el tiempo en respuesta a la dieta y el peso corporal.

El cambio de peso en respuesta a la restricción calórica se produce durante un período relativamente largo de tiempo.

Cada reducción diaria de 24 calorías, eventualmente conduce a una pérdida de 1 kg (2,2 libras) de peso corporal  los investigadores determinaron. Pero sólo la mitad de la pérdida se produce en el primer año.

Por otro lado, utilizando datos de estudios previos, cálculos sugieren que la población tiene una ingesta persistente en exceso por día, es por esto la creciente prevalencia de sobrepeso y obesidad.

Para que la población vuelva a los valores de índice de masa corporal que prevalecieron en la década de 1970, las dietas promedio tendría que encoger por cerca de 220 calorías por día.

Los investigadores señalaron que estas cifras son promedios para la población adulta. Requisitos metabólicos individuales para sostener un cuerpo determinado varían sustancialmente.

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BAJA DE PESO COMIENDO GRANOS ENTEROS

 Los alimentos de Granos enteros son una parte importante de cualquier dieta saludable. Si está intentando perder peso o comer una dieta saludable para el corazón, usted necesita incluir granos enteros. Los granos enteros son uno de los mejores ejemplos para elegir calorías de calidad o calorías vacías.

Se recomienda alimentos integrales. Los granos enteros son ricos en antioxidantes que combaten las enfermedades, vitaminas y minerales, son ricos en fibra, por lo que ayudan a regular tu digestión.

 La investigación muestra que los granos enteros reducen el riesgo de enfermedad cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer.

Pérdida de peso. Devido a que los granos enteros te hacen sentir mas lleno, ayuda a come menos y puede ayudar a perder peso, las personas que regularmente incluyen granos enteros en su dieta tienen un menor riesgo de obesidad y mejores niveles de colesterol.

Estos son algunos ejemplos de alimentos integrales: Maíz, Trigo, Arroz integral entero.
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OBESIDAD MUNDIAL

A pesar del creciente problema de obesidad que afecta a casi todas las regiones del mundo, hay ligeras  disminuciones en la presión arterial sistólica y el nivel de colesterol total en ayunas, como se muestra en dos informes.

Los investigadores evaluaron las tendencias mundiales en  factores de riesgo Cardiovasculars, IMC, presión arterial y los niveles de colesterol, los datos de encuestas de examinación de salud publicados y no publicados y estudios epidemiológicos de 199 países y territorios en las 21 subregiones de la carga Global de enfermedades, lesiones y factores de riesgo.

En cada uno de los tres análisis, algunos países no tienen suficientes datos.
El estudio de índice de masa corporal incluyó a participantes de 20 de edad y mayores. Estudios de presión arterial y colesterol  se limitaron a participantes respectivamente  las edades de 25 y mayores.

Es tiempo de recuperar tu salud,
empiese por perder peso con la informacion correcta, aprenda como hacerlo leyendo aqui

CALORIAS IMPORTANTES

 Calorías: ¿Está usted consumiendo bastantes?


Dedemos tener cuidado en este aspecto importante para la salud

Estos son sintomas que no está recibiendo suficientes calorías:

• Cuando tiene dificultad  de apegarse a su plan de dieta. Es difícil cumplir las dietas extremadamente bajas en calorías, que pueden afectar su éxito a largo plazo. El Aburrimiento y el hambre pueden minimar sus metas de pérdida de peso.

•  Su  pérdida de peso se está estancando. Un estudio de 48 personas con sobrepeso, con  una restricción de calorías en su dieta, en dieta y ejercicio, y personas con una dieta normal durante seis meses  se encontró que muchos de los que comieron la menor cantidad de calorías tenían metabolismo cada vez más lento con el paso del tiempo. Esto se traduce en pérdida de peso lenta.

Puede utilizar herramientas enlinea, como mi contador de calorías, para ayudarle a seguir su ingesta diaria de calorías. esto le permite establecer un objetivo de consumo diario de calorías y puede decirle durante todo el día cómo va su progreso.

Si estás aún interesado en una dieta baja en calorías, consulte a un médico o un dietista que pueda ayudarle a crear una dieta nutricionalmente balanceada que no te deje hambriento y frustrado.

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