TU PROGRAMA PARA PERDER PESO

Asegúrese de seguir su programa con la mentalidad adecuada. Darse cuenta de que no verá resultados durante un tiempo, se necesita tiempo para ponerse en forma, la pérdida de peso se produce gradualmente con el tiempo, así que no se desanime si la báscula no muestra una gran perdida de peso después de una semana de trabajar en su programa.

 Programa de ejercicio realistaAunque la situación de cada persona es diferente, se recomienda establecer una moderada meta de cardio, 30 minutos al día, cinco días a la semana, o vigoroso cardio 20 minutos al día, tres días a la semana, más de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento con pesas de 8 a 12 repeticiones cada ejercicio, dos veces por semana, para mantener la salud. Para bajar de peso, de 60 a 90 minutos de ejercicio al día puede ser necesario. Estas direciones son para los adultos sanos menores de 65 años.

Consultar con su médico 
Si el ejercicio es nuevo para usted o si usted tiene un problema de salud existente, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Un principiante debe comenzar en el extremo de dos sesiones de 20 minutos por semana, y el objetivo de aumentar el tiempo de cada sesión. Alternando entre dos o tres máquinas de cardio diferentes durante una única sesión de ejercicios es una buena manera de evitar la fatiga física y mental.

La elección de un tiempo y lugar que sea fácil y conveniente también ayudará a mantener un programa de ejercicio exitoso. El seguimiento de su progreso en un gráfico le puede dar la motivación extra. Las investigaciones muestran que la retroalimentación gráfica sobre nuestro rendimiento tiende a ser aún más eficaz que la retroalimentación escrito o verbal, probablemente porque podemos ver nuestras mejoras con  el tiempo.
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TERAPIA PARA PERDER PESO

  Organos internos
La terapia de acupuntura auricular se basa en el entendimiento de que el oído externo representa todas las partes del cuerpo humano, incluyendo los órganos internos, y proporciona puntos de acupuntura correspondientes a estas partes, los investigadores, escribieron en el estudio.

 La terapia de acupuntura auricular para la obesidad se ha informado a ser relativamente segura, económica, eficaz y para reducir el peso corporal, disminuyendo el deseo de comer.La diferencia entre los cinco puntos de acupuntura y un solo punto se pensaba que era leve, sin embargo, 24 de los participantes en el estudio se retiró antes del final del estudio, 15 de los cuales pertenecían al grupo de acupuntura simulada, que puede haber sesgado los resultados.

Pérdida de peso
Estudios previos han demostrado que la acupuntura de oreja puede ser muy eficaz para la pérdida de peso, aunque cómo funciona todavía no está claro. 

Principalmente la forma en que funciona es a través de la supresión del apetito. Desde el punto de vista de la medicina oriental, su cuerpo está fuera de equilibrio. La acupuntura corrige ese desequilibrio y se deja de comer en exceso.
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ETIQUETAS SOBRE CALORIAS y PERDER PESO

La FDA ya regula la cantidad de calorías de los alimentos envasados ​​que usted compra a la tienda de comestibles, la FDA ha determinado que los recuentos tienen que estar dentro de una variante de 20 por ciento, lo que significa que la rebanada de pan que aparece como tener 100 calorías puede tener no menos de 80 calorías y no más de 120 calorías. La FDA

Comida en un restaurante

Pero para preparar la comida en un restaurante, haciendo este cálculo es mucho más complicado. Hay más ingredientes de cada elemento, y todo, desde la forma en que un elemento se prepara a la que se añade la adicion final o puñado de patatas fritas afecta el conteo final. Por este motivo, la FDA dijo originalmente que los restaurantes no podrían apegarse a este mismo nivel de 20 por ciento de exactitud. Patatas fritas

Acto de equilibrioPara las personas que están tratando de perder peso, el conteo de calorías es uno de los métodos más eficaces. El número de calorías que necesita para mantener el peso es como un banco. Tienes un total, y cuando usted se pasa, aumenta de peso. Pasa por debajo, y pierde peso.

Sin embargo, si la cuenta de calorías en los menús que la gente ve son inexactas, el equilibrio que la jente  cree que está logrando puede estar mal, lo que podría hacer los esfuerzos de pérdida de peso inútil.
 Actualmente, la FDA está revisando las observaciones que haya recibido en su propuesta inicial, que incluye una sugerencia de que la "regla del 20 por ciento" debe ser obligatoria para los alimentos preparados en  restaurante también. Sin embargo, en base a la viabilidad de hacerlo cumplir, se dijo que van a deshacerse de ese 20 por ciento de los restaurantes".
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ENFERMEDADES RELECIONADAS CON OBESIDAD

 
Fuertemente ligado a la obesidad.
Nuevos casos de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, hipertensión y artritis — todo esto esta fuertemente ligado a la obesidad, podría potencialmente aumentar 10 veces entre 2010 y 2020, y posiblemente doblar otra vez en 2030. que es obesidad?

Incluso personas de peso saludable sentirán la tensión de la obesidad, enfermedades relacionadas con la obesidad causará una pérdida en productividad valorada entre $390 y $ 580 billones.

¿Hay algo que podamos hacer para detener este desastre inminente? Según expertos en salud pública, sí. Aquí le damos un vistazo a algunos de los esfuerzos contra la obesidad que podrían ir en contra de esta tendencia.que es salud publica?

Publicar información
Intervención del gobierno. Funcionarios de la ciudad de Nueva York con éxito han prohibido las grasas transaturadas en los restaurantes de la ciudad, se requiere que todos los restaurantes de cadenas puedan  publicar información de las calorías en menús, y más recientemente, se prohibió la venta de bebidas azucaradas de más de 16 onzas.

Obesidad infantil.
Tenemos una oportunidad entre ahora y el 2030 a que las tasas de obesidad bajen, como ciudadanos y como funcionarios del gobierno, todos debemos hacerlo, detener la obesidad infantil. Una gran clave para revertir las tasas de obesidad es dejar que las Escuelas en todo el país prohiban la venta de bebidas azucaradas, aunque la investigación sobre eficacia de la prohibición ha sido mixta.
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GENES Y OBESIDAD

Los niveles de ghrelina, que es un variante genetico, se relaciona con sobrepeso.

Estos niveles aumentan antes de las comidas normalmente y bajan después, pero los investigadores encontraron que los hombres con la doble variante FTO tenían niveles mucho más altos de grelina después de una comida y se sentían con más hambre después de comer que los hombres que tenían la variación que conlleva menor riesgo de obesidad. Ver obesidad aqui.

El equipo de investigación utiliza analisis para medir cómo el cerebro responde a imágenes de alimentos y los niveles de grelina antes y después de una comida, con un grupo diferente de 24 hombres.

Las exploraciones de estudios de MRI revelaron alteraciónes de la actividad cerebral en los hombres de doble variante, tanto en el hipotálamo, que controla el apetito y recompensa regiones del cerebro, que se saben que responden al alcohol y las drogas recreativas. La actividad alterada se produjo en respuesta a imágenes de alimentos y a la grelina en su torrente sanguíneo. Ver MRI aqui.

Alimentos ricos en calorías
Además, los hombres con la doble variante FTO visualisaban imágenes de alimentos ricos en calorías más atractivos después de una comida que las personas con la variante de bajo riesgo.

Estas personas que tienen niveles más altos de grelina, sienten más hambre, sus cerebros responden de diferente manera a fotos de alimentos.

Los médicos entonces llevaron su investigación un paso final, usaron analisis de ratón y células humanas para averiguar qué causa el aumento de los niveles de grelina en los hombres con la doble variante FTO.Encontraron que mayor expresión de FTO  lleva a aumentar la producción de la hormona del hambre.

El estudio proporciona entender el proceso mecánico de cómo el gen FTO afecta el hambre y la obesidad,
Sin embargo, el gen FTO solo no puede explicar la epidemia de obesidad.
FACTOR QUEMAGRASA.

Perder Peso para Mejor Salud Y Ahorrar Dinero

5,000 pasos al dia.
6.500 personas obesas se inscribieron en un programa  para obtener descuentos de seguros, y la mayoría alcanzaron sus metas de acondicionamiento físico, la meta era caminar 5,000 pasos al dia.
Esta claro que se puede mantener la promesa para fomentar la actividad física entre los adultos que son obesos cuando hay motivacion por ahorrar o mejorar la salud. Que es actividad fisica?

Incentivos financieros 
Después de un año, casi 97 por ciento de los participantes superó la meta promedio de 5.000 pasos al día. Esto incluye personas que no estaban de acuerdo con los incentivos financieros y dijeron que el programa ayuda a algunas familias, el costo de no cumplir los requisitos de aptitud de la aseguradora fue casi $2.000 más al año. Personas con condiciones médicas eran exentas si presentaran una excusa de un médico.

La besidad está ligada a las condiciones de salud graves, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2, que contribuyen a los altos costos médicos y de seguros en los Estados Unidos. Que son costos medicos?

Enfoques para motivar
Existen debates éticos en torno a la idea de obligar a alguien a ser personalmente responsable de los costos de salud relacionados con el ejercicio, pero esperamos ver más de estos enfoques para motivar económicamente a comportamientos más saludables.

El programa incentivado mostró una tasa sorprendentemente alta de personas que se inscribieron en el programa y se apegaron a él, incluso entre aquellos que fueron inicialmente hostiles a la idea.
QUEMAR GRASA AQUI

COMO COMER Y QUE COMER PARA PERDER PESO

Comer un almuerzo grande despues de las 3 pm resulta en menos perdida de peso que comer antes de las 3 pm, investigaciones concluyeron al estudiar a más de 400 adultos con sobrepeso durante 20 semanas. Los participantes que comieron el almuerzo más tarde también tenían menor sensibilidad a la insulina, un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2.
Que es Diabetes? ver aqui.

El estudio utilizó datos de participantes españoles, y en España, el almuerzo es la comida más grande del día, incluyendo cerca de 40 por ciento del total de calorías diaria. Por lo que no está claro cómo estos datos se aplicarían a una dieta americana típica. La Mayoría de los estadounidenses come almuerzos ligeros y cenas más grandes.

El equipo de investigación
Es el primer estudio a gran escala para demostrar que el momento de las comidas afecta a la eficacia de la dieta. El equipo de investigación también examinó factores tradicionales que desempeñan un papel en la pérdida de peso, como el apetito, las hormonas leptina y ghrelina y dormir, lo que sugiere que el tiempo de la comida del mediodía fue un factor independiente en el éxito de la dieta.

Comer tarde en la noche y la pérdida de peso no es el primer estudio en demostrar que el tiempo de consumo de calorías podría afectar a la pérdida de peso o incluso causar aumento de peso.

Comúnmente se cree que comer por la noche te hace gorda, Aunque no podría ser cierto si estás haciendo elecciones saludables y no comer demasiado a la hora antes de dormir.

El peligro de comer durante la noche realmente ocurre cuando usted está comiendo calorías adicionales, más allá de su presupuesto diario de calorías. Además, por la noche, la temperatura corporal desciende y leptina, la hormona que suprime el apetito, se levanta, creando un ambiente ideal para el aumento de peso.
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