Tenemos que creer.
Para llegar a ser la persona que queremos ser, tenemos que creer. Si ser sano y feliz es la forma en que queremos estar, tenemos que pensar como una persona sana y feliz, estos son algunos consejos para ayudar a reprogramar sus pensamientos y pensar como en el futuro puede ser más saludable y más delgado.
No dieta.
Nueve de cada 10 personas que siguen una dieta recuperan el peso perdido, las
dietas no funcionan, porque en el momento en que abandona la dieta y
empiezan a comer, terminan de vuelta en el punto de
partida, la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento
adecuado de los alimentos es opciones y tamaño de la porción, así como
cambiar tanto sus comportamientos y pensamientos respecto a la
alimentación y el ejercicio.
Escuchar antes de comer.
Antes de tomar esa segunda galleta, de un paso atrás y empiece a pensar en ello. ¿Tiene hambre o simplemente esta aburrido, enojado, cansado o deprimido? ¿Usted está cayendo en el patrón de comer helado después de la cena
porque eso es lo que suele hacer, o es lo que realmente quieres? No deve caer en una ansia del momento en que lo tiene. Tómese su tiempo para escuchar las señales de su cuerpo.
Visualizar su éxito.
Reemplazar sus pensamientos negativos y contraproducentes con sentimientos positivos de éxito, elija
un comunicado que signifique lo que desea ser en la vida, tal como
"estoy feliz y saludable", o "estoy en el peso ideal y amo el
cuerpo que tengo.
Es importante visualizar su éxito en el presente
más que desearlo para el futuro. EL PLAN
Mejorar su flexibilidad
El objetivo de una rutina de estiramiento es mejorar su flexibilidad general, esto se puede hacer flexionandose de 8-10 veses que incluyen las partes bajas del cuerpo, el tronco y las extremidades, la flexibilidad es específica conjunta, por lo que puede encontrar que tiene áreas que son más estrictas que otras.
Pase más tiempo con aquellas áreas que siente más apretado, la incorporación de estiramiento en su rutina de ejercicios puede
ayudar a mejorar los desequilibrios musculares que pueda tener de las
actividades diarias, como los hombros estrechos y flexores de la cadera por sentarse en un escritorio todo el día.
Rutina de estiramiento
Cuello: Sentado en posición vertical, permite que el cuello y los hombros se relajen y se ablanden, exhala mientras lleva la cabeza hacia el lado derecho dirijiendo su oreja derecha hacia el hombro derecho, trate de sentir el estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Repita en el lado izquierdo.
Bíceps
y estiramiento del pecho:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Junte las manos detrás de la espalda con las palmas juntas. Estira los brazos, levantando suavemente lejos de su cuerpo.
Tramo
superior de la espalda:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Entrelace los dedos y empuje sus manos lo más lejos de su pecho como sea posible. Permita que la parte superior de la espalda se relajarse, debe sentir el tramo comprendido entre los omóplatos.
Estirar músculos traseros de las piernas
Se recuesta boca arriba con las piernas dobladas. Levante la pierna derecha y agarre detrás de la parte posterior del tendón de la corva o la pantorrilla. Levante la pierna suavemente hacia su cuerpo con cada exhalación. Repita con la pierna izquierda. PLAN DE ADELGAZAR
Menú en restaurantes
Prestar atención a las descripciones del menú en restaurantes, los
platos etiquetados como bañados, maltratados, empanados, cremoso,
crujientes, festoneado, Alfredo, gratinado, o crema son generalmente
altos en calorías, grasa y sodio poco saludable. Busque alimentos que se cuecen al horno, estofado, a la plancha, a la parrilla, hervido, asado, o al vapor. carnes magras y verduras son las opciones más saludables.
Beber agua con su comida.
El agua ayudará a llenar mas, las personas que beben agua son menos propensos a comer en exceso, el agua es también una manera libre de calorías para saciar su sed, manténgase alejado de las bebidas gaseosas, estas pueden empaquetar hasta 425 calorías para una bebida de 32-oz. elegir las variedades de dieta.
Su comida.
Pedir
artículos sin todos los extras, tales como pastas para untar, queso,
crema agria, aderezos, mayonesa, etc. Carga tu sándwich con más
verduras, por ejemplo, pedir un sándwich de pollo asado sin la mayonesa y añadir más lechuga y tomate.
No tenga miedo a la orden especial, la mayoría de los elementos del menú se pueden hacer más saludables. Pregunta para los platos que se hagan sin salsas o secos.
Mira el tamaño de la porción.
La comida promedio de comida rápida puede ser de hasta 1.000 calorías! Una
porción típica solo puede proporcionar suficientes calorías y grasa
para dos comidas o incluso grasa y sodio de un día.
PLAN AQUI
La voluntad
Muchos de nuestros sueños como perder peso parecen a primera vista imposibles, entonces
parece que no los vamos a alcanzar, y luego, cuando convocamos a la voluntad, pronto se
vuelven inevitables.
Los objetivos deben ser basados en rendimiento en lugar de basarse en resultados, un objetivo deve ser uno centrado en el resultado final, a pesar de que es positivo para centrarse en su objetivo, sus esfuerzos se deben colocar sobre cómo va a lograrlo, un mejor objetivo sería: "Voy a hacer ejercicios durante 30 minutos
todos los días" o "voy a comer cinco comidas pequeñas y saludables por
día." Estas son las dos medidas que puede tomar que le ayudará a
alcanzar su resultado final.
Enfocar y Visualizar
Ver las cosas como quiere que sean en lugar de como son.
Atraemos lo que pensamos, por lo tanto, si seguimos pensando en lo que tenemos actualmente, siempre vamos a tener eso.
Aparte por lo menos cinco minutos al día para enfocar y visualizar lo que será cuando alcanzae su objetivo. ¿Qué aspecto tienes? ¿Qué estás haciendo? ¿Cómo te sientes? Poner sus pensamientos en palabras y mostrarlos en un lugar prominente.
Una meta no un sueño
La planificación es uno de los elementos más importantes de cumplimiento de los objetivos, establecer
un objetivo sin un diagrama de cómo
hacer un viaje en coche a un destino desconocido sin tener que echar un
vistazo a un mapa.
Claro, usted puede finalmente llegar allí, pero quién sabe cómo o cuándo, establesca un marco de tiempo específico para sus objetivos, por
ejemplo, "Voy a perder 10 libras para la boda de mi hermana." Tener una
idea clara de cuando se quiere hacer realidad su objetivo lo mantendrá
enfocado y en el camino correcto. PLAN CORRECTO
Los secretos
Japón tiene una de las tasas más bajas de obesidad en el mundo, los secretos para el control de peso de este país se pueden ver en su enfoque de la dieta y el ejercicio.
En este pais se va a pie o en bicicleta a la tienda, a el trabajo y otros lugares, el ejercicio diario se convirtió en una parte integral del estilo de
vida japonés hace más de 40 años cuando el programa de 10.000 pasos al
día fue adquirido.
Caldo
La sopa a base de caldo se come tradicionalmente antes de casi todas las comidas. La sopa está llena de nutrientes que le ayudan a sentirse más lleno y consumir menos calorías.
El arroz blanco es otro elemento que se come en casi todas las comidas en Japón, este arroz de bajo índice glucémico ayuda a su cuerpo. El arroz integral es aún mejor para usted y es rico en fibra.
La regla
Tambien se sigue la regla de comer hasta que esté lleno el 80 por ciento, a través de este enfoque comen porciones más pequeñas en platos separados, los platos se sirven lentamente, de modo que se puede comer con atención mientras se estimula a sí mismo.
El uso de palillos le obliga a comer bocados más pequeños mientras descansa entre bocado y bocado. Este proceso lento da tiempo al estómago para decirle al cerebro que se está llenando y, a su vez ayuda a comer menos.
Estos consejos de pérdida de peso son fáciles de incorporar en un estilo de vida saludable, mantenerse activo mientras que la digestión de lo que come le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
EL PLAN
Vigilancia médica
Es
probable que si usted tiene sobrepeso, usted está sufriendo de uno o
más problemas de salud, y usted puede
estar en uno o varios medicamentos, cuando
se sigue un programa de pérdida de peso, se puede experimentar cambios en su
presión arterial, así como la frecuencia cardíaca y respiratoria. un seguimiento semanal por un médico puede ayudar a rastrear estos cambios y supervisar los ajustes oportunos en sus medicamentos.
Este es un punto muy importante en su salud, recuerde que perder peso es mas que verse bien fisicamente, perder peso es un cambio para mejorar su vida totalmente.
Apoyo individual
Los
estudios han demostrado que la relación médico-paciente ofrece varias
oportunidades para fomentar el cambio de comportamiento y reforzar los
cambios positivos, incluyendo la mejora de los hábitos alimentarios,
aumento de la actividad, y mantenimiento de la pérdida de peso.
Es aqui donde usted deve adquirir disiplina personal, es vital que usted sigua las instrucciones y detalles que su espacialista le va a otorgar, todo esto es por su propio beneficio.
Los
programas que fomentan las visitas semanales con un médico también
proporcionarán la rendición de cuentas y el apoyo continuo para ayudarle
a perder peso, así como la educación y programas para ayudar a mantener
su pérdida de peso y bienestar para toda la vida. PLAN AQUI
Comida rápida
Parece más fácil y más conveniente recoger un bocado para comer en un restaurante de comida rápida en vez de cocinar, sin
embargo, aunque el tiempo puede parecer mas largo, el mantenimiento de hábitos
saludables como de una familia puede ayudar a ahorrar dinero y mantenerse
en forma, existen algunos consejos que le pondrá en el camino hacia un estilo de vida más feliz y saludable.
La comida más importante
No se salte el desayuno, el desayuno es la comida más importante del día. Es esencial para comenzar bien el día, que sea una rutina para sentarse con sus hijos en la mesa del desayuno y enseñarles la importancia de una alimentación sana.
Los alimentos
para el desayuno saludables incluyen granos enteros, proteínas bajas en
grasa, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa, deve hacer de el desayuno un momento de disiplina y puede mantener a los niños motivados por hacer lo mismo dia tras día.
30 minutos al día
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, lo más probable es que si usted tiene que conducir 30 minutos para llegar al gimnasio, no lo hará, busca un momento en el que toda la familia pueda caminar o hacer alguna otra actividad rápida, trate de mantener los entrenamientos cortos y convenientes.
Los niños tienden a aburrirse rápidamente, el fin es de tratar diferentes rutinas todos los días para mantenerlos entretenidos, agrege el ejercicio a su rutina y pronto se convertirá en un hábito.
GUIA PARA PERDER PESO
