Cuidadosamente.
¿Cómo se aborda un amigo cercano o un ser querido para hablar de el exeso de peso y el problema de salud? Lo haces cuidadosamente.
En primer lugar, deves tener en cuenta que estás a punto de decirle a esta persona algo que probablemente ya saben, en segundo lugar, estás a punto de discutir un tema muy personal y privado, por último, es probable que han tratado de perder el peso y no han
tenido éxito, lo que ha dejado a su amigo desanimado y frustrado.
Antes de comenzar la conversación, pregúnta.¿Ha tenido esta conversación antes? Si es así, ¿cuál fue la reacción? Las respuestas pueden ayudarle a determinar cómo acercarse a su amigo, también es importante tener otros aspectos de la conversación en consideración, por ejemplo, es probable que no quiera hablar sobre el peso de una
persona en una comida o alrededor de otros amigos o familiares.
Antes de acercarse a su ser querido, deves imaginar cómo se sentiría si la situación fuera a la inversa. ¿Le apreciar el consejo de un amigo o le resulta molesta o incómoda? Trate a su amigo como usted quiere ser tratado. Deje saber a su ser querido que esto viene de un lugar de interés, no de juicio, y que va a ser lo más útil posible.
La decisión final.
Sobre todo, recuerde que sólo su ser querido o amigo puede tomar la decisión final. Ninguna dieta, rutina de ejercicios, o el programa va a ayudar si no opta por ayudarse a sí mismo. Su objetivo es conseguir que su amigo pueda ayudarse a sí mismo. PROGRAMA
Principales factores
En la pérdida de peso, sabemos que la nutrición y la forma física son los principales factores, la pérdida de peso se produce cuando el cuerpo está en equilibrio energético negativo. el balance
negativo de energía se logra mediante la creación de un entorno en el
que su cuerpo se ve obligado a utilizar la energía o la grasa almacenada
para el funcionamiento o actividad diaria.
El balance
energético negativo se produce cuando se queman más calorías de las que
se ingiere y el déficit se ha tomado del almacenamiento. La quema de calorías de ejercicio y / o consumir menos calorías es la manera en que esto se puede lograr.
Mientras
que disminuir la ingesta calórica es un concepto simple, bien conocido,
la forma en que nos acercamos a esta reducción es importante para
nuestro éxito de la salud y pérdida de peso, hasta hace poco, había las estrategias clásicas para la creación de déficit de calorías, algunas
personas se exceden en el gimnasio para quemar tantas calorías como sea
posible, mientras que otros intentan restringir severamente su ingesta
calórica.
Perspectiva de bienestar
Si la pérdida de peso es su único objetivo, entonces estos pueden trabajar, sin embargo, desde una perspectiva de bienestar, la pérdida de peso es sólo una parte de la imagen, mantener
el peso perdido, disfrutando de los alimentos que consume, la
comprensión de su cuerpo y la salud, y sentirse bien consigo mismo
también son objetivos.
Así
que mediante la inclusión de una variedad de frutas, verduras y
artículos de grano entero en su dieta en un rango de calorías que sea
apropiado y sostenible, se puede disfrutar de su comida y tener la
energía para hacer ejercicio, lo que es igualmente importante. Sin un equilibrio en los alimentos, no estará preparado para el
entrenamiento necesario para mantener o aumentar la masa corporal magra,
que es fundamental para mantener el peso.
El descanso
A
pesar de que este enfoque matizado es cada vez más reconocido, el
elemento más a menudo olvidado en esta ecuación de equilibrio es el
descanso. El descanso es un componente crucial para la pérdida de peso exitosa y control de peso. El descanso es nuestro tiempo de recuperación, y es lo que hace posible los otros componentes. FACTOR QUEMAGRAZA
Eliminar los residuos
La
desintoxicación puede implicar cualquier cosa desde ayuno, laxantes a
base de hierbas, líquidos que constan de jarabe, las dietas de desintoxicación suelen incluir alguna modificación de la
ingesta alimentaria con el objetivo de eliminar los residuos
incorporados en los intestinos, desintoxicar el hígado, o ayudar al
usuario a perder peso rápidamente.
Algunas
teorías sugieren que la carga tóxica del medio ambiente se ha
convertido más que nuestros cuerpos pueden manejar o eliminar, y se
ha manifestado en nuestra sociedad a través de una mayor prevalencia de
enfermedades crónicas, los proponentes
de la desintoxicación afirman que sus productos, ya sean remedios a base
de hierbas o regímenes dietéticos, pueden restaurar la salud, aumentar
la energía, reducir la inflamación y la hinchazón, reducir las
enfermedades crónicas, aumentar la inmunidad, y regular la función
intestinal.
Datos definitivos
Sin embargo, no hay datos definitivos o evidencia para apoyar estas afirmaciones, a
pesar de que las personas están expuestas a los contaminantes más que
en cualquier otro momento de la historia, la limpieza del sistema de
desintoxicación del cuerpo no es médicamente necesario, el sistema de desintoxicación del cuerpo - principalmente el hígado, los
riñones y el sistema linfático - hacen un trabajo excelente en nosotros en
la defensa contra las toxinas y agentes patógenos.
Los beneficios que los individuos pretenden exhibir de las dietas de desintoxicación no son imposibles, la pérdida de peso es común con estas dietas debido a la
severa restricción de calorías o la ingesta de sustancias laxantes tales
como tés y hierbas. Sin embargo, cualquier peso perdido se recupera normalmente tan pronto como individuos reanudan una dieta estándar.
Existen
riesgos asociados con la desintoxicación, como la deshidratación
marcada, hipoglucemia, arritmia cardiaca, estrés renal y pérdida de masa
muscular. Estos riesgos están correlacionados tanto con la duración de la desintoxicación y de restricción de la dieta. EL PLAN DE ADELGAZAR
Fortalecer su cuerpo
El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y fortalecer su cuerpo en general, pero no construye la masa muscular, de
hecho, las mujeres no tienen una cantidad adecuada de las hormonas
necesarias para la verdadera masa muscular, principalmente testosterona.
Todo
el mundo necesita estar involucrado en algún tipo de entrenamiento de fuerza para ayudar a aumentar la masa muscular magra y mejorar la
fuerza en general, por cada libra de masa muscular que se agrega a su cuerpo, aumenta su metabolismo por un adicional de 50 calorías por día.
Libra de
grasa
Una libra de músculo ocupa sólo un tercio del espacio de una libra de
grasa, así como aumenta su masa muscular y disminuye su grasa, asi se convertirá en un cuerpo más tonificado, esculpido y definido.
Es cierto que con 30 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar,
correr o nadar se quemarán más calorías que 30 minutos de entrenamiento
de fuerza o con pesas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa corporal
magra, lo que aumentará su tasa metabólica en reposo (BMR) y ayudará a
quemar más calorías durante el día.
A
pesar de los infomerciales que prometen ayudar a esculpir los músculos
abdominales, tonificar los brazos, y sacar ventaja de su vientre son
abundantes, no hay datos que muestran que se puede reducir un
área de su cuerpo donde su cuerpo retiene la grasa, se basa en una serie de factores, incluyendo las hormonas, la genética y la edad.
Si usted quiere perder peso en un área específica, se necesita una
combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, y
siguiendo su plan de nutrición. EL PLAN
Tenemos que creer.
Para llegar a ser la persona que queremos ser, tenemos que creer. Si ser sano y feliz es la forma en que queremos estar, tenemos que pensar como una persona sana y feliz, estos son algunos consejos para ayudar a reprogramar sus pensamientos y pensar como en el futuro puede ser más saludable y más delgado.
No dieta.
Nueve de cada 10 personas que siguen una dieta recuperan el peso perdido, las
dietas no funcionan, porque en el momento en que abandona la dieta y
empiezan a comer, terminan de vuelta en el punto de
partida, la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento
adecuado de los alimentos es opciones y tamaño de la porción, así como
cambiar tanto sus comportamientos y pensamientos respecto a la
alimentación y el ejercicio.
Escuchar antes de comer.
Antes de tomar esa segunda galleta, de un paso atrás y empiece a pensar en ello. ¿Tiene hambre o simplemente esta aburrido, enojado, cansado o deprimido? ¿Usted está cayendo en el patrón de comer helado después de la cena
porque eso es lo que suele hacer, o es lo que realmente quieres? No deve caer en una ansia del momento en que lo tiene. Tómese su tiempo para escuchar las señales de su cuerpo.
Visualizar su éxito.
Reemplazar sus pensamientos negativos y contraproducentes con sentimientos positivos de éxito, elija
un comunicado que signifique lo que desea ser en la vida, tal como
"estoy feliz y saludable", o "estoy en el peso ideal y amo el
cuerpo que tengo.
Es importante visualizar su éxito en el presente
más que desearlo para el futuro. EL PLAN
Mejorar su flexibilidad
El objetivo de una rutina de estiramiento es mejorar su flexibilidad general, esto se puede hacer flexionandose de 8-10 veses que incluyen las partes bajas del cuerpo, el tronco y las extremidades, la flexibilidad es específica conjunta, por lo que puede encontrar que tiene áreas que son más estrictas que otras.
Pase más tiempo con aquellas áreas que siente más apretado, la incorporación de estiramiento en su rutina de ejercicios puede
ayudar a mejorar los desequilibrios musculares que pueda tener de las
actividades diarias, como los hombros estrechos y flexores de la cadera por sentarse en un escritorio todo el día.
Rutina de estiramiento
Cuello: Sentado en posición vertical, permite que el cuello y los hombros se relajen y se ablanden, exhala mientras lleva la cabeza hacia el lado derecho dirijiendo su oreja derecha hacia el hombro derecho, trate de sentir el estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Repita en el lado izquierdo.
Bíceps
y estiramiento del pecho:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Junte las manos detrás de la espalda con las palmas juntas. Estira los brazos, levantando suavemente lejos de su cuerpo.
Tramo
superior de la espalda:
Póngase de pie, con los pies ligeramente más
ancho que los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Entrelace los dedos y empuje sus manos lo más lejos de su pecho como sea posible. Permita que la parte superior de la espalda se relajarse, debe sentir el tramo comprendido entre los omóplatos.
Estirar músculos traseros de las piernas
Se recuesta boca arriba con las piernas dobladas. Levante la pierna derecha y agarre detrás de la parte posterior del tendón de la corva o la pantorrilla. Levante la pierna suavemente hacia su cuerpo con cada exhalación. Repita con la pierna izquierda. PLAN DE ADELGAZAR
Menú en restaurantes
Prestar atención a las descripciones del menú en restaurantes, los
platos etiquetados como bañados, maltratados, empanados, cremoso,
crujientes, festoneado, Alfredo, gratinado, o crema son generalmente
altos en calorías, grasa y sodio poco saludable. Busque alimentos que se cuecen al horno, estofado, a la plancha, a la parrilla, hervido, asado, o al vapor. carnes magras y verduras son las opciones más saludables.
Beber agua con su comida.
El agua ayudará a llenar mas, las personas que beben agua son menos propensos a comer en exceso, el agua es también una manera libre de calorías para saciar su sed, manténgase alejado de las bebidas gaseosas, estas pueden empaquetar hasta 425 calorías para una bebida de 32-oz. elegir las variedades de dieta.
Su comida.
Pedir
artículos sin todos los extras, tales como pastas para untar, queso,
crema agria, aderezos, mayonesa, etc. Carga tu sándwich con más
verduras, por ejemplo, pedir un sándwich de pollo asado sin la mayonesa y añadir más lechuga y tomate.
No tenga miedo a la orden especial, la mayoría de los elementos del menú se pueden hacer más saludables. Pregunta para los platos que se hagan sin salsas o secos.
Mira el tamaño de la porción.
La comida promedio de comida rápida puede ser de hasta 1.000 calorías! Una
porción típica solo puede proporcionar suficientes calorías y grasa
para dos comidas o incluso grasa y sodio de un día.
PLAN AQUI
