Puede ser
beneficioso
Algunas
investigaciones sugieren que el pesar un poco más en realidad puede ser
beneficioso para la salud, una dietista
registrada en la práctica privada asegura que, un par de
libras en realidad puede disminuir el riesgo de osteoporosis, ya que el
peso extra ayuda a insular los huesos, ayudando a aumentar la densidad ósea.
El bajo peso en realidad puede tener desventajas, como el aumento del riesgo de mortalidad a medida que envejece, los adultos mayores que llevan un par de libras de mas han demostrado que
tienen una disminución de la mortalidad mas que los individuos con
bajo peso de la misma edad.No se puede negar los riesgos para la salud muy reales
asociados con la obesidad, pero los riesgos no son uniformes en
todas las personas que tienen sobrepeso.
Medición de su estado físico
Hay muchas maneras de medir la aptitud física, hay algunas maneras simples para determinar su nivel de condición física:
- Subir escaleras en casa. Una prueba básica es ver si se puede subir dos o tres tramos de escaleras sin parar.
- El tiempo de su entrenamiento. Una buena medida es si se puede ejercer cómodamente
durante 30 a 60 minutos, las recomendaciones actuales de actividad
física regular.
- Controlar su ritmo cardíaco. Cuanto
más en forma estés, más baja será la frecuencia cardíaca en reposo
será, si su ritmo cardíaco se eleva por encima de la
zona de frecuencia cardiaca después de sólo caminar durante cinco
minutos, es posible que tenga niveles de condición física cardiovascular
pobre. Si se toma 10 a 15 minutos antes de llegar a este nivel de frecuencia
cardiaca, es posible que tenga una buena aptitud cardiovascular.
Programar una prueba de fuerza. Las pruebas de caminata, realizada en un centro médico, son un método
más sofisticado de la determinación de la aptitud cardiovascular.El ejercicio es esencial para una buena salud. "Independientemente
de peso, es importante trabajar en mantenerse en forma y saludable. Si no está seguro de cómo empezar un plan de ejercicios,
hable con su proveedor de cuidados de la salud.
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Cómo su cuerpo ha cambiado?
El
primer paso en un exitoso programa de dieta y ejercicio es desterrar la
idea de que el músculo pesa más y es por lo tanto malo.
Es mejor que la gente piense acerca de cómo se siente, cómo es su ropa
apropiada, y cómo su cuerpo ha cambiado. Es una cosa difícil de hacer a veces. El enfoque no debe ser sólo el número de la escala.
Los beneficios de los músculos
De hecho, no sólo deberían dejar de pensar en el músculo como el enemigo, deben aceptarlo como su amigo. La masa muscular
aumenta el metabolismo de una persona, por lo que una libra de músculo
quema más calorías en reposo que una libra de grasa. ¿Qué significa esto? Incluso cuando no esté haciendo ejercicio, podría estar sentado
en el sofá viendo la televisión y quemar más calorías sólo por
tener más músculo
.El músculo tiene otros beneficios, también. Es de vital importancia en la mejora de la densidad ósea y ayuda a
prevenir la pérdida de masa muscular que se produce con el
envejecimiento, lo que permite a la gente a permanecer activos a medida
que envejecen.
Maneras de ganar músculo
No
hay duda de ejercicios cardiovasculares como correr, montar en
bicicleta y caminar es importante para la quema de calorías y la buena
salud. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es vital, también. "Por
supuesto, siempre pensamos en levantamiento de pesas para el
músculo, y muchos temen que se convertirán en voluminosos, las mujeres tienen que dejar de preocuparse por esto.
Hay
un montón de opciones para construir músculo que van desde pesas, bandas elásticas y latas de sopa pesadas, incluso sin formato. O si desea realizar un gran trabajo, levantar pesos pesados y hacer pocas repeticiones, dos o tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre ellos para la recuperación muscular, es suficiente.
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La aptitud total
Este tipo de entrenemiento fue desarrollado por primera vez en un garaje, y finalmente hizo su
camino a la Internet, desafiando a los participantes en todo el país
para realizar sus entrenamiento.
Se mezcla la gimnasia, el control del cuerpo, levantamiento de pesas,
entrenamiento cardiovascular y de tantas maneras como sea posible. El
objetivo: la aptitud total, con un énfasis en la fuerza.
Alta intensidad
El programa es realmente acerca de la condición física general con una
ventaja competitiva, si
usted tiene un espiritu competitivo, este es el programa para
usted, los entrenamientos de CrossFit se
basan en el principio de alta intensidad en intervalos, lo
que significa trabajar duro durante períodos de tiempo relativamente
cortos.
Y eso tiene sentido, piense
acerca de cómo funcionan esas personas - es una explosión repentina de
la actividad y luego se detiene: alta intensidad durante 20 minutos, de
par en par en términos de lo que puede ser que tengan que hacer
físicamente posible. Es por eso que con CrossFit está recibiendo su cardio y el entrenamiento con pesas en al mismo tiempo.
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Los ejercicio por la mañana tienen beneficios especiales que pueden durar todo el día.
Las ventajas del ejercicio son evidentes,
puede hacer todo desde disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer,
enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la obesidad
y para mejorar el sueño y disminuir los sentimientos de depresión y
ansiedad.
Y sin embargo, de acuerdo con un informe reciente de los Centros para
el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo el 45 por ciento de
los adultos cumplen la recomendación de actividad física de 30 minutos de actividad aeróbica intensa tres veces por
semana.
Ejercicios por la mañana
El ejercicio a cualquier hora del día es mejor que no hacer nada en
absoluto, pero los beneficios de una rutina de ejercicios por la mañana
son un montón.
Ejercicio
de mañana revoluciona el metabolismo y empieza a motivar niveles de
energía, en realidad acelerando su capacidad para quemar calorías, las endorfinas fluye de manera que cuando haya terminado
usted tiene una mayor agudeza, menos ansiedad, mejor estado de ánimo, y
el aumento de la capacidad de concentración, todo lo cual contribuye a
un mejor día.
En
la práctica, las personas que hacen ejercicio de mañana son más
propensos a mantenerse al día con su rutina, ya que hay menos
posibilidades de quebrar otras responsabilidades para conseguir hacer
ejercicio durante el dia, en la noche puede hacer que sea más difícil ir a dormir,
mientras hacer ejercicio de mañana puede hacer sus
entrenamientos completos.
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Asegúrese de seguir su programa con la mentalidad adecuada. Darse cuenta de que no verá resultados durante un tiempo, se necesita tiempo para ponerse en forma, la pérdida de peso se produce gradualmente con el tiempo, así que no
se desanime si la báscula no muestra una gran perdida de peso después de una
semana de trabajar en su programa.
Programa de ejercicio realistaAunque
la situación de cada persona es diferente, se recomienda establecer una moderada meta de cardio, 30 minutos al día, cinco días a
la semana, o vigoroso cardio 20 minutos al día, tres días a la semana,
más de 8 a 10
ejercicios de entrenamiento con pesas de 8 a 12 repeticiones cada
ejercicio, dos veces por semana, para mantener la salud. Para bajar de peso, de 60 a 90 minutos de ejercicio al día puede ser
necesario. Estas direciones son para los adultos sanos menores de 65
años.
Consultar con su médico
Si
el ejercicio es nuevo para usted o si usted tiene un problema de salud
existente, consulte con su médico antes de comenzar un programa de
ejercicios. Un principiante debe comenzar en el extremo de dos sesiones de 20 minutos por semana, y el objetivo de aumentar el tiempo de cada sesión. Alternando entre dos o tres máquinas de cardio diferentes durante una
única sesión de ejercicios es una buena manera de evitar la fatiga
física y mental.
La elección de un tiempo y lugar que sea fácil y conveniente también ayudará a mantener un programa de ejercicio exitoso. El seguimiento de su progreso en un gráfico le puede dar la motivación extra. Las investigaciones muestran que la retroalimentación gráfica sobre
nuestro rendimiento tiende a ser aún más eficaz que la retroalimentación
escrito o verbal, probablemente porque podemos ver nuestras mejoras con
el tiempo.
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Organos internos
La terapia
de acupuntura auricular se basa en el entendimiento de que el oído
externo representa todas las partes del cuerpo humano, incluyendo los
órganos internos, y proporciona puntos de acupuntura correspondientes a
estas partes, los investigadores, escribieron en el estudio.
La terapia de acupuntura auricular para la obesidad se ha informado a
ser relativamente segura, económica, eficaz y para reducir el peso
corporal, disminuyendo el deseo de comer.La
diferencia entre los cinco puntos de acupuntura y un solo punto se
pensaba que era leve, sin embargo, 24 de los participantes en el estudio se retiró antes del
final del estudio, 15 de los cuales pertenecían al grupo de acupuntura
simulada, que puede haber sesgado los resultados.
Pérdida de peso
Estudios previos han demostrado que la acupuntura de oreja puede ser muy eficaz
para la pérdida de peso, aunque cómo funciona todavía no está claro.
Principalmente la forma en que funciona es a través de la supresión del apetito. Desde el punto de vista de la medicina oriental, su cuerpo está fuera de equilibrio. La acupuntura corrige ese desequilibrio y se deja de comer en exceso.
PLAN PARA PERDER PESO
La FDA ya regula la cantidad de calorías de los alimentos envasados que usted compra a la tienda de comestibles, la FDA ha determinado que los recuentos tienen que estar
dentro de una variante de 20 por ciento, lo que significa que la
rebanada de pan que aparece como tener 100 calorías puede tener no menos
de 80 calorías y no más de 120 calorías. La FDA
Comida en un restaurante
Pero
para preparar la comida en un restaurante, haciendo este cálculo es mucho más complicado. Hay
más ingredientes de cada elemento, y todo, desde la forma en que un
elemento se prepara a la que se añade la adicion final o puñado de
patatas fritas afecta el conteo final. Por este motivo, la FDA dijo originalmente que los restaurantes no
podrían apegarse a este mismo nivel de 20 por ciento de exactitud. Patatas fritas
Acto de equilibrioPara las personas que están tratando de perder peso, el conteo de calorías es uno de los métodos más eficaces. El número de calorías que necesita
para mantener el peso es como un banco. Tienes un total, y cuando usted se pasa, aumenta de peso. Pasa por debajo, y pierde peso.
Sin
embargo, si la cuenta de calorías en los menús que la gente ve son
inexactas, el equilibrio que la jente cree que está logrando puede estar mal,
lo que podría hacer los esfuerzos de pérdida de peso inútil.
Actualmente,
la FDA está revisando las observaciones que haya recibido en su
propuesta inicial, que incluye una sugerencia de que la "regla del 20
por ciento" debe ser obligatoria para los alimentos preparados en
restaurante también. Sin embargo, en base a la viabilidad de hacerlo cumplir, se dijo que van a deshacerse de ese 20 por ciento de los
restaurantes".
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