Comida rápida
Parece más fácil y más conveniente recoger un bocado para comer en un restaurante de comida rápida en vez de cocinar, sin
embargo, aunque el tiempo puede parecer mas largo, el mantenimiento de hábitos
saludables como de una familia puede ayudar a ahorrar dinero y mantenerse
en forma, existen algunos consejos que le pondrá en el camino hacia un estilo de vida más feliz y saludable.
La comida más importante
No se salte el desayuno, el desayuno es la comida más importante del día. Es esencial para comenzar bien el día, que sea una rutina para sentarse con sus hijos en la mesa del desayuno y enseñarles la importancia de una alimentación sana.
Los alimentos
para el desayuno saludables incluyen granos enteros, proteínas bajas en
grasa, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa, deve hacer de el desayuno un momento de disiplina y puede mantener a los niños motivados por hacer lo mismo dia tras día.
30 minutos al día
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día, lo más probable es que si usted tiene que conducir 30 minutos para llegar al gimnasio, no lo hará, busca un momento en el que toda la familia pueda caminar o hacer alguna otra actividad rápida, trate de mantener los entrenamientos cortos y convenientes.
Los niños tienden a aburrirse rápidamente, el fin es de tratar diferentes rutinas todos los días para mantenerlos entretenidos, agrege el ejercicio a su rutina y pronto se convertirá en un hábito.
GUIA PARA PERDER PESO
La informacion
Es bien sabido por el publico en general que el exceso de peso aumenta el riesgo de contraer muchas enfermedades, pero las buenas noticias es que con ejercicio y una dieta saludable se puede perder peso y al mismo tiempo combatir estas enfermedades.
Algunos ejemplos
El exceso de peso aumenta el riesgo
de desarrollar cálculos biliares, especialmente en las mujeres, los
cálculos biliares son causadas cuando el hígado libera cantidades
excesivas de bilis, que se almacena en la vesícula biliar.
Los cálculos biliares son más comunes en las mujeres mayores y las personas con antecedentes familiares de cálculos biliares. Perder de 4-9 libras reduce el riesgo de desarrollar cálculos biliares. El ejercicio moderado también puede ayudar a reducir el riesgo.
Diabetes tipo 2
Si
usted sufre de diabetes o prediabetes tipo 2 y necesita bajar de peso, puede ayudar a controlar la
enfermedad a través de la nutrición y la educación de ejercicio, así como
la modificación del comportamiento.
Algo que puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 y prediabetes es perder peso y bajar sus niveles de azúcar en la sangre. Dése una segunda oportunidad y tome medidas hacia una vida sana, feliz, trate de estar relajado y evite el estres, esto se puede lograr a traves de ejercicio, Oracion diaria, alimentacion saludable. PLAN A SEGUIR
Principal causa
de muerte entre los estadounidenses
Alta Presión Arterial - La presión arterial alta es la principal causa
de muerte entre los estadounidenses mayores de 25, alrededor de 75
millones de personas sufren de presión arterial alta o hipertensión, que
es un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
La presión arterial tiende a aumentar con el aumento de peso y la edad. No se sabe por qué la obesidad es una causa importante de la presión arterial alta. Sin
embargo, la investigación ha demostrado que los pacientes obesos
muestran un aumento en el volumen de sangre y la resistencia arterial. Para las personas que tienen sobrepeso y tienen presión arterial alta,
la pérdida de tan sólo 8 libras de peso puede ayudar a reducir la
presión arterial a un nivel seguro.
Factores más importantes
La diabetes es considerada uno de los factores más importantes
en el desarrollo de la resistencia a la insulina, y resistencia a la
insulina puede conducir a la diabetes tipo 2. De
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
Más del 90 por ciento
de los pacientes con diabetes en todo el mundo tienen diabetes tipo 2, se contribuye con sobrepeso u obesidad para el desarrollo de diabetes, por
hacer las células más resistentes a los efectos de la insulina. Una pérdida de peso de 15-20 libras de peso puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes.
Enfermedad
coronaria
Enfermedad del corazón - De acuerdo con la Asociación Americana del
Corazón, la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar enfermedad
coronaria, que puede conducir a un ataque al corazón o un derrame
cerebral.
Las
personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al
corazón antes de la edad de 45. Los adolescentes obesos tienen una mayor
probabilidad de tener un ataque al corazón antes de los 35 años que los
adolescentes no obesos. Si usted tiene sobrepeso, perder 10-15 libras de peso puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si hace ejercicio regularmente, el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón cae aún más. EL PLAN
Cómo controlar las porciones?
Ideas que usted puede tratar.
- Cuando
coma fuera, es buena idea que pregunte a su servidor por un platillo sin nada para llevar, y, antes de comer, transfiera la
mitad de su comida y mantengala en reserva. También puede preguntar si se le permite pedir del menú para niños ya que las porciones son más pequeñas normalmente.
- Si va a comer en casa, utilize sus tazas de medir para ayudarle a determinar porciones adecuadas. Se le ayudará a reconocer lo que una porción correcta parece. También puede tratar de usar platos de ensalada, que son más pequeñas que las de la cena. Vas a tener un plato lleno con menos comida.
- Al comer algo de un paquete, lea la etiqueta, es probable que contenga más de una porción. Divida las porciones y colocelas en bolsas de cremallera de plástico de modo que usted no coma demasiado. Tener porciones correctas fácilmente disponible le ayudará a mantenerse en el camino.
- Comience las comidas con una ensalada pequeña, con aderezo bajo en calorías, o una sopa ligera. Esto le ayudará a sentirse llena por usar artículos bajos en calorías y comer menos en la comida principal.
- Elija alimentos con fibra y alto contenido de agua ya que suelen
ser elementos de gran volumen que te llenará y mantendra satisfecho por más tiempo.
Recuerde que puede disfrutar sus antojos de vez en cuando, pero no se exceda cuando simplemente no puede resistir la tentación! VER AQUI
Herramienta importante
Mantener
un diario de alimentos es una herramienta importante para cualquier
programa de pérdida de peso, así como el mantenimiento de la vida en general, ayuda a controlar su ingesta de calorías, y también le da una idea de por qué, cuándo, dónde y cómo se come.
Si usted es
consciente de sus patrones de alimentación, puede hacer que sea más
fácil para usted identificar los problemas que pueden estar
frenando de alcanzar su peso ideal, y, a su vez, ayudará a tomar en la
dieta y en el estilo de vida los cambios necesarios.
Los alimentos
Registre lo que come durante todo el día, sea específico e incluya todo, hasta condimentos, goma de mascar y caramelos. Mucha gente come de forma saludable a la hora de comer, pero no eligen los bocadillos adecuados, cada comida entre comidas, puñado de nueces o cucharada de helado pueden sumar a las libras no deseadas.
Los carbohidratos líquidos
Escriba todo lo que bebe, incluyendo el agua, recuerde, todo cuenta, consumo de calorías - lista del elemento, tamaño de la porción y las calorías de cada artículo, aunque es posible que sólo quieren ocular y adivinar, si desea hacer un cambio, es necesario sopesar la comida.
De esta manera usted sabe exactamente cuántas porciones está comiendo, compare su diario de alimentos diariamente. ¿Está comiendo una dieta bien balanceada? ¿Dónde tiene espacio para mejorar?
GUIA AQUI
Cambiar de hábitos
Vivimos
la mayor parte de nuestra vida permitiendo que
nuestros comportamientos aprendidos y hábitos de por vida dicten
nuestro futuro. Es hora de despertar y tomar el asiento del conductor. A través del deseo, dedicación y determinación, se puede cambiar de hábitos pobres a los más sanos. Si usted está preparado para cambiar y mejorar su vida, he aquí algunos consejos que le ayudarán.
El plan
Desarrollar un plan de pérdida de peso por escrito. Si desea aventurarse a algún lugar donde nunca has estado, se necesita un plan escrito como una guía, lo más detallado posible, si usted quiere perder peso, anote la cantidad que desea perder, la longitud de tiempo que se necesita, y su plan de acción.
Por ejemplo, quiero bajar 20 libras en las próximas cuatro semanas,voy
a hacer esto caminando 30 minutos al día de lunes a viernes de 7-7:
30 am también voy a sustituir mi refresco por agua, escriba todo y asegurarse de que sus objetivos son realistas. Mantenga su plan visible y reviselo a diario.
Sistema de apoyo
Encontrar un amigo, un compañero de trabajo, un miembro de la familia, u otro
sistema de apoyo, aceptar la ayuda de los que se preocupan por usted
para fortalecer su compromiso con el cambio, tu sistema de apoyo te mantendrá motivado y responsable. y compartiras tus triunfos y luchas con ellos.
Empieza despacio, determine sus metas a largo plazo, y luego dividalas en metas a corto plazo, si
usted quiere perder 75 libras, puede ser mejor pensar en objetivos más
pequeños, tales como quiero perder 5 libras esta semana, entre mas pequeñas, las metas más frecuentes traerán más éxito y, a su
vez, le dará el impulso y el estímulo que necesita para mantenerse en el
camino y alcanzar sus objetivos a largo plazo.
Sus pensamientos.
Los pensamientos son de gran alcance, cuanto más se piensa en algo, más usted está permitiendo que algo pase en su vida. ¿Qué estás pensando diariamente? Cómo se juzga a sí mismo por su sobrepeso? ¿Estás teniendo pensamientos autodestructivos?
EL PLAN AQUI
Intensidad recomendada
El
ejercicio por debajo del nivel de intensidad recomendado puede que no de
los resultados esperados, pero tambien mucho ejercicio por encima de la
intensidad recomendada puede ocasionar daños personales. Hay maneras principales para supervisar su entrenamiento
y para asegurarse de que está trabajando en el nivel de intensidad
adecuada.
Mantener una conversación.
La forma más sencilla de determinar la dureza
que está ejercitando es evaluar lo fácil que es para que usted pueda
mantener una conversación, cuando esté realizando ejercicio cardiovascular debe ser capaz de decir unas pocas palabras a la vez sin falta de el aire. Si usted no es capaz de hablar en absoluto, lo más probable es que usted está ejercitando con demasiada intensidad. Si usted es capaz de mantener una conversación completa con facilidad, probablemente podría aumentar su intensidad.
Tu corazón
Cuando se utiliza la escala de RPE, es importante pensar en cómo se siente en general. ¿Cómo se siente tu corazón? ¿Está latiendo fuera de su pecho o apenas bombea? ¿Cómo se sienten los pulmones? ¿Estás completamente sin aliento o se puede respirar con facilidad? ¿Cómo se sienten las piernas, hay alguna sensación en absoluto? Una vez que determine su sensación general, es necesario asignar un número de 0-10.
Recuerde, la clasificación de su esfuerzo debe ser independiente del ritmo que usted piensa que usted está caminando. Depende únicamente en las sensaciones causadas por el esfuerzo.
EL PLAN
