Saturday, August 20, 2016

PIERDE PESO SALUDABLEMENTE


Peso saludable
Todos sabemos que comer bien puede ayudar a mantener un peso saludable y evitar ciertos problemas de salud, pero su dieta también puede tener un efecto profundo en su estado de ánimo y sensación de bienestar.

Los estudios han relacionado comer una típica dieta llena de carnes procesadas, comidas para llevar, comida rapida y bocadillos, con mayores tasas de depresión, el estrés, trastorno bipolar y la ansiedad. comer una dieta poco saludable, incluso puede jugar un papel en el desarrollo de los trastornos de salud mental, tales como el ADHD, la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia, o en el aumento del riesgo de suicidio en los jóvenes.

Carbohidratos refinados
Comer más frutas y verduras, comidas de cocina en el hogar, y la reducción de la ingesta de azúcar y carbohidratos refinados, por el contrario, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Si ya ha sido diagnosticado con un trastorno mental problema de salud, comer bien puede incluso ayudar a controlar los síntomas y recuperar el control de su vida.

Efecto beneficioso 
Mientras que algunos alimentos o nutrientes específicos han demostrado tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón de dieta total que es más importante, esto significa que el cambio a una dieta saludable no tiene que ser todo o nada una proposición, usted no tiene que ser perfecto no tiene que eliminar por completo los alimentos que le gustan de tener una dieta saludable y hacer una diferencia en la forma de pensar y sentir. EL PLAN

Tuesday, August 16, 2016

PIERDE PESO CON EJERCICIO CARDIO



La frecuencia es el número de días a la semana que se debe realizar un ejercicio, para ejercicios cardiovasculares, se recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana.

Su entrenamiento
La intensidad es el nivel en el que se debe realizar su entrenamiento, la forma más fácil de monitorear la intensidad es la prueba del habla, se evalúa lo fácil que es para que usted pueda mantener una conversación. Cuando se esté realizando ejercicio cardiovascular debe ser capaz de decir unas pocas palabras a la vez sin falta el aire, si no puede hablar en absoluto, lo más probable es que usted está trabajando con demasiada intensidad.

Si usted es capaz de mantener una conversación completa con facilidad, que probablemente se podría intensificar su intensidad.

Actividad aeróbica 
Al iniciar una rutina cardiovascular, el entrenamiento total debe ser de 20 minutos, que incluye un calentamiento de 5 minutos, entrenamiento de 12 minutos, y de 3 minutos de enfriamiento, a medida que aumenta su nivel de acondicionamiento físico, el tiempo en su zona objetivo de frecuencia cardíaca se puede extender a 20-60 minutos de actividad aeróbica continua.

Seleccione un ejercicio que implicará la masa muscular tanto como sea posible. Por ejemplo, la máquina elíptica con los brazos utilizará más músculos que la máquina elíptica que sólo funciona  la parte inferior del cuerpo.  EL PLAN PARA ADELGAZAR

Monday, August 15, 2016

AYUDA A OTROS A PERDER PESO


 Cuidadosamente.
¿Cómo se aborda un amigo cercano o un ser querido para hablar de el exeso de peso y el problema de salud? Lo haces cuidadosamente.

En primer lugar, deves tener en cuenta que estás a punto de decirle a esta persona algo que probablemente ya saben, en segundo lugar, estás a punto de discutir un tema muy personal y privado, por último, es  probable que han tratado de perder el peso y no han tenido éxito, lo que ha dejado a su amigo desanimado y frustrado.


Antes de comenzar la conversación, pregúnta.¿Ha tenido esta conversación antes? Si es así, ¿cuál fue la reacción? Las respuestas pueden ayudarle a determinar cómo acercarse a su amigo, también es importante tener otros aspectos de la conversación en consideración, por ejemplo, es probable que no quiera hablar sobre el peso de una persona en una comida o alrededor de otros amigos o familiares.


Antes de acercarse a su ser querido, deves imaginar cómo se sentiría si la situación fuera a la inversa. ¿Le apreciar el consejo de un amigo o le resulta molesta o incómoda? Trate a su amigo como usted quiere ser tratado. Deje saber a su ser querido que esto viene de un lugar de interés, no de  juicio, y que va a ser lo más útil posible.


La decisión final.
Sobre todo, recuerde que sólo su ser querido o amigo puede tomar la decisión final. Ninguna dieta, rutina de ejercicios, o el programa va a ayudar si no opta por ayudarse a sí mismo. Su objetivo es conseguir que su  amigo pueda ayudarse a sí mismo. PROGRAMA

Friday, August 12, 2016

PIERDA PESO EN FORMA BALANCEADA


Principales factores
En la pérdida de peso, sabemos que la nutrición y la forma física son los principales factores, la pérdida de peso se produce cuando el cuerpo está en equilibrio energético negativo. el balance negativo de energía se logra mediante la creación de un entorno en el que su cuerpo se ve obligado a utilizar la energía o la grasa almacenada para el funcionamiento o actividad diaria.

El balance energético negativo se produce cuando se queman más calorías de las que se  ingiere y el déficit se ha tomado del almacenamiento. La quema de calorías de ejercicio y / o consumir menos calorías es la manera en que esto se puede lograr.

Mientras que disminuir la ingesta calórica es un concepto simple, bien conocido, la forma en que nos acercamos a esta reducción es importante para nuestro éxito de la salud y pérdida de peso, hasta hace poco, había las estrategias clásicas para la creación de déficit de calorías, algunas personas se exceden en el gimnasio para quemar tantas calorías como sea posible, mientras que otros intentan restringir severamente su ingesta calórica.


 Perspectiva de bienestar
 Si la pérdida de peso es su único objetivo, entonces estos pueden trabajar, sin embargo, desde una perspectiva de bienestar, la pérdida de peso es sólo una parte de la imagen, mantener el peso perdido, disfrutando de los alimentos que consume, la comprensión de su cuerpo y la salud, y sentirse bien consigo mismo también son objetivos.

 Así que mediante la inclusión de una variedad de frutas, verduras y artículos de grano entero en su dieta en un rango de calorías que sea apropiado y sostenible, se puede disfrutar de su comida y tener la energía para hacer ejercicio, lo que es igualmente importante. Sin un equilibrio en los alimentos, no estará preparado para el entrenamiento necesario para mantener o aumentar la masa corporal magra, que es fundamental para mantener el peso.

El descanso
A pesar de que este enfoque matizado es cada vez más reconocido, el elemento más a menudo olvidado en esta ecuación de equilibrio es el descanso. El descanso es un componente crucial para la pérdida de peso exitosa y control de peso. El descanso es nuestro tiempo de recuperación, y es lo que hace posible los otros componentes. FACTOR QUEMAGRAZA

Thursday, August 4, 2016

PERDER PESO Y DESINTOXICACION


Eliminar los residuos
La desintoxicación puede implicar cualquier cosa desde ayuno,  laxantes a base de hierbas, líquidos que constan de jarabe, las dietas de desintoxicación suelen incluir alguna modificación de la ingesta alimentaria con el objetivo de eliminar los residuos incorporados en los intestinos, desintoxicar el hígado, o ayudar al usuario a perder peso rápidamente.

Algunas teorías sugieren que la carga tóxica del medio ambiente se ha convertido más que nuestros cuerpos pueden manejar o eliminar, y se ha manifestado en nuestra sociedad a través de una mayor prevalencia de enfermedades crónicas, los proponentes de la desintoxicación afirman que sus productos, ya sean remedios a base de hierbas o regímenes dietéticos, pueden restaurar la salud, aumentar la energía, reducir la inflamación y la hinchazón, reducir las enfermedades crónicas, aumentar la inmunidad, y regular la función intestinal. 


Datos definitivos
Sin embargo, no hay datos definitivos o evidencia para apoyar estas afirmaciones, a pesar de que las personas están expuestas a los contaminantes más que en cualquier otro momento de la historia, la limpieza del sistema de desintoxicación del cuerpo no es médicamente necesario, el sistema de desintoxicación del cuerpo - principalmente el hígado, los riñones y el sistema linfático - hacen un trabajo excelente en nosotros en la defensa contra las toxinas y agentes patógenos.

Los beneficios que los individuos pretenden exhibir de las dietas de desintoxicación no son imposibles, la pérdida de peso es común con estas dietas debido a la severa restricción de calorías o la ingesta de sustancias laxantes tales como tés y hierbas. Sin embargo, cualquier peso perdido se recupera normalmente tan pronto como individuos reanudan una dieta estándar. 


Existen riesgos asociados con la desintoxicación, como la deshidratación marcada, hipoglucemia, arritmia cardiaca, estrés renal y pérdida de masa muscular. Estos riesgos están correlacionados tanto con la duración de la desintoxicación y de restricción de la dieta. EL PLAN DE ADELGAZAR

Tuesday, August 2, 2016

ENTRENAR CON FURZA Y PERDER PESO

 
Fortalecer su cuerpo
El entrenamiento de fuerza ayuda a tonificar y fortalecer su cuerpo en general, pero no construye la masa muscular, de hecho, las mujeres no tienen una cantidad adecuada de las hormonas necesarias para la verdadera masa muscular, principalmente testosterona.

Todo el mundo necesita estar involucrado en algún tipo de entrenamiento de fuerza para ayudar a aumentar la masa muscular magra y mejorar la fuerza en general, por cada libra de masa muscular que se agrega a su cuerpo, aumenta su metabolismo por un adicional de 50 calorías por día.

Libra de grasa
Una libra de músculo ocupa sólo un tercio del espacio de una libra de grasa, así como aumenta su masa muscular y disminuye su grasa, asi se convertirá en un cuerpo más tonificado, esculpido y definido.

Es cierto que con 30 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar, correr o nadar se quemarán más calorías que 30 minutos de entrenamiento de fuerza o con pesas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza aumenta la masa corporal magra, lo que aumentará su tasa metabólica en reposo (BMR) y ayudará a quemar más calorías durante el día.


A pesar de los infomerciales que prometen ayudar a esculpir los músculos abdominales, tonificar los brazos, y sacar ventaja de su vientre son abundantes, no hay datos que muestran que se puede reducir un área de su cuerpo donde su cuerpo retiene la grasa, se basa en una serie de factores, incluyendo las hormonas, la genética y la edad.

  
Si usted quiere perder peso en un área específica, se necesita una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, y siguiendo su plan de nutrición. EL PLAN

Monday, August 1, 2016

ADELGAZAR Y CREER


Tenemos que creer.
Para llegar a ser la persona que queremos ser, tenemos que creer. Si ser sano y feliz es la forma en que queremos estar, tenemos que pensar como una persona sana y feliz, estos son algunos consejos para ayudar a reprogramar sus pensamientos y pensar como en el futuro puede ser más saludable y más delgado.

No dieta. 

Nueve de cada 10 personas que siguen una dieta recuperan el peso perdido, las dietas no funcionan, porque en el momento en que abandona la dieta y empiezan a comer, terminan de vuelta en el punto de partida, la clave para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento adecuado de los alimentos es opciones y tamaño de la porción, así como cambiar tanto sus comportamientos y pensamientos respecto a la alimentación y el ejercicio.

Escuchar antes de comer.

Antes de tomar esa segunda galleta, de un paso atrás y empiece a pensar en ello. ¿Tiene hambre o simplemente esta aburrido, enojado, cansado o deprimido? ¿Usted está cayendo en el patrón de comer helado después de la cena porque eso es lo que suele hacer, o es lo que realmente quieres? No deve caer en una ansia del momento en que lo tiene. Tómese su tiempo para escuchar las señales de su cuerpo.

Visualizar su éxito. 

 Reemplazar sus pensamientos negativos y contraproducentes con sentimientos positivos de éxito, elija un comunicado que signifique lo que desea ser en la vida, tal como "estoy feliz y saludable", o "estoy en el peso ideal y amo el cuerpo que tengo.
 Es importante visualizar su éxito en el presente más que desearlo para el futuro. EL PLAN